50대 갱년기 여성 필수 영양제 완벽 정리!

50대의 여성은 갱년기에 접어들기 때문에 그 어떤 연령층보다 더욱 세심한 건강 관리가 필요합니다. 50대 여성이 섭취하면 좋은 필수 영양제를 총정리하여 알려드립니다.

 

50대-여성-영양제

 

[ 칼슘과 비타민D ]

50대를 넘어가는 여성의 가장 큰 특징 중 하나는 골밀도가 급격하게 감소하여 골다공증의 위험성이 증가한다는 점입니다. 

 

갱년기 중 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 자연스럽게 감소하기 때문에 이에 따라 체내 비타민 D 역시 감소할 수 있습니다. 

 

칼슘

 

일반적으로 칼슘 안에도 비타민 D가 포함되어 있지만 칼슘 자체의 체내 흡수율이 높지 않기 때문에 비타민D와 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

또한 비타민 D는 칼슘의 흡수율을 높여 칼슘이 우리 몸의 뼈에 잘 달라붙도록 도와줄 수 있습니다.

 

 

[ 마그네슘과 비타민B ]

여성 갱년기의 대표 증상 중 하나는 불면증입니다. 매일 밤 수면의 양이 줄어들면서 다음날 컨디션이 제대로 회복되지 못하여 피로감이 누적되는 것인데요. 

 

이처럼 불면증에 도움을 줄 수 있는 영양소가 바로 마그네슘과 비타민B 입니다. 마그네슘은 우리 몸의 신경의 긴장을 풀어줌으로써 기분 전환에 도움을 주고 수면 장애를 개선시킨다고 합니다. 

 

또한 비타민 B는 신체의 활력도를 높여주기 때문에 마그네슘과 함께 섭취를 추천드립니다.

 

 

[ 오메가3 ]

사실 오메가3는 갱년기가 집중된 50대 여성 뿐만 아니라 전 연령층이 필수적으로 섭취해야 하는 영양소입니다. 기본적으로 오메가3의 가장 큰 장점은 혈관 건강을 높인다는 점입니다. 

 

오메가3

 

오메가3 섭취를 통해 혈액 순환을 개선시키면, 심혈관과 관련된 질환을 예방할 수 있습니다. 

 

한편, 갱년기 여성은 에스트로겐 감소로 인해 심혈관 질환의 위험성이 높아지기 때문에 오메가3가 필수적으로 필요한 시기입니다. 꾸준한 섭취를 통해 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치는 지속적으로 감소시킬 수 있습니다.

 

 

[ 대두 이소플라본 ]

여성호르몬인 에스트로겐은 잘 아시다시피 여성의 초경부터 폐경까지를 관장하는 호르몬입니다. 갱년기 시기에는 에스트로겐과 비슷한 효능을 가진 대두 이소플라본의 꾸준한 섭취가 필수적입니다.

 

대두 이소플라본은 식물 콩에서 추출된 여성호르몬과 유사한 구조를 가지고 있는데, 그동안 많은 실험 결과를 통해 여성 갱년기 증상 극복에 도움을 줄 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

이소플라본

 

대두 이소플라본으로 감소하는 에스트로겐의 양을 일정 부분 보충해준다면 신체 온도를 유지하고 감소하는 골밀도를 예방하는데 효과적일 것입니다.

 

이소플라본은 항암효과를 가지고 있기도 한데, 특히 유방암에 대하여 치료 효과를 가지고 있는 것으로도 밝혀졌습니다. 

 

평소 식습관에서 두부, 청국장 등 콩류의 식품을 섭취하면서 영양제로도 함께 복용하신다면 더 큰 시너지 효과를 경험하실 수 있습니다.

 

 

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