국내 중장년층 인구의 절반이 골감소증 환자라는 사실을 알고 계시나요 ? 골감소증은 골다공증으로 가기 전 단계의 질환이며 사전에 매우 철저한 치료 및 예방 관리가 필요합니다.
[ 골감소증이란? ]
최근 연구결과에 따르면 66세 여성의 50% 이상이 골감소증을 앓고 있다고 합니다. 골감소증은 말그대로 신체의 골밀도가 감소하고 있는 단계로, 골다공증 직전의 단계라고 생각하시면 됩니다.
골감소증 역시 우리 뼈를 구성해주는 칼슘 및 관련 기질 성분이 감소 중인 상태로, 골절 위험이 증가할 수 있기 때문에 더욱 철저한 관리와 예방이 필요합니다.
골감소증?
골밀도 검사 결과 T값이 -1 ~ -2.5라면 골감소증
T값이 -2.5 이하라면 골다공증입니다.
만약 이미 낮은 골밀도로 인해 골다공증을 진단받으셨다면 아래 자세한 내용을 확인하시길 추천드립니다.
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골다공증 치료방법 및 음식 추천 (MBN 엄지의 제왕 방영)
1월 17일 방영되는 MBN 엄지의 제왕에서 골다공증 예방법과 골다공증에 좋은 음식 관련 정보가 소개된다고 합니다. 골다공증은 겨울철 조용한 살인자로도 불릴 만큼 전신질환의 원인이 될 수 있
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[ 골감소증 예방방법 ]
만약 골감소증이 골다공증으로 악화되었다면 떨어진 골밀도를 높이는 것은 사실상 불가능하고 치료가 더욱 어려워집니다. 따라서 무엇보다 골밀도를 정기적으로 측정하고 사전에 예방하는 것이 중요합니다.
골다공증 및 골감소증을 예방하기 위해서는 보다 건강한 생활습관을 추천드립니다. 우선 지나친 음주를 자제해야하며 다양한 유산소 운동 및 꾸준한 스트레칭이 필요합니다.
걷기, 가벼운 런닝, 자전거 타기, 수영, 등산 등의 유산소 운동을 꾸준하게 할 경우 골밀도 감소를 예방할 수 있습니다.
또한 1주일에 최소 2회 이상은 약 15~20 분 정도 따뜻한 햇볕을 쬐어 줌으로써 체내 비타민 D 합성을 유도할 수 있습니다.
마지막으로, 음주와 흡연은 체내 칼슘의 흡수율을 떨어트리기 때문에 최대한 술과 담배를 멀리하시는 것을 권고드립니다.
[ 골감소증 추천 음식 ]
만약 골밀도 측정 후 골다공증의 위험도가 높아 담당 전문의가 약제를 치료하였다면 약물 치료와 함께 테내 칼슘 섭취를 위한 다양한 노력을 하셔야 합니다.
칼슘은 유제품(우유, 치즈 등) 뿐만 아니라 뼈째 먹는 생선(멸치, 뱅어포 등), 두부, 미역, 호두, 굴 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민D 역시 중요합니다. 비타민D에는 골격의 건강을 유지시켜 주는데, 특히 체내 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진하여 주고 혈중 칼슘 농도를 유지시켜주는 효과를 가지고 있습니다.
이 비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 동물성 식품을 통해 섭취시 더욱 그 흡수율을 높일 수 있습니다. 비타민D를 함유하고 있는 음식으로는 달걀 노른자, 쇠고기, 돼지고기, 말린 정어리 생선, 말린 표고버섯 등을 추천드립니다.
카페인의 경우에는 체내 칼슘 배출 속도를 높이기 때문에 커피, 에너지 음료 등의 카페인 식품 섭취는 가급적 줄이셔야 하겠습니다.
한편 관절 및 골밀도 건강에 매우 탁월한 음식으로는 우술뿌리, 가자추출물 등이 탁월한 효능을 보입니다.
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[ 골밀도가 높아도 꾸준한 예방은 필수 ]
한편 자신의 골밀도가 적정 수치 범위에 속하더라고 당뇨병 등의 기저질환이 있을 경우 낙상, 골절 위험이 높아질 수 있습니다.
따라서 골밀도 점수가 높다고 하더라도 꾸준한 검사를 통해 골절의 위험을 낮춰야 하고, 일상 생활시 지속적인 운동을 통해 뼈의 골밀도를 유지하시길 바랍니다.
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